Vem vill
inte gå ned i vikt? Jag tror jag talar för majoriteten av er läsare när jag säger att jag, som du, skulle behöva tappa några kilon.
Jag vill givetvis inte att just
du ska känna dig träffad.
Du kanske är helt nöjd med din kropp, vad vet jag..
Men om du gång på gång ställt dig framför den där spegeln och kännt att du inte är helt tillfreds med hur du ser ut, då kommer du finna mycket läsvärt i detta inlägg att ta till dig.
Till att börja med så har vi alla, uppenbarligen olika anledningar och motiv till viktnedgång.
Djungeln av olika dieter tänker jag inte slösa energi och tid på att gå igenom och jämföra. Utan jag kommer gå rakt på den mest effektiva, prisvärda och hälsosammaste dieten. Den diet vilket jag är ett levande bevis på att den funkar, som jag varmt kan rekommendera.
Sammanfattningsvis så går alla dieter ut på att man ska äta mindre mat än vad kroppen gör av med, det vill säga energi ut och energi in.
Vad jag kommit fram till, så är en LCHF diet den bästa dieten, Low carb high fat.
Förutom att du garanteras maximal fettförlust, så sköter du dieten rätt kan du som jag, även bibehålla 100% muskelmassa, tilloched med lägga på dig muskler!
I jämförelse med dieter såsom
Cambridge och
Modifast, som jag kallar minst sagt extrema, där du förvisso kommer tappa i vikt, förväntas du stå ut med enbart flytande föda.. Låter det mer lockande? Nej skulle inte tro det..
Vad är det då som gör en diet bestående av 50% fett till den bästa dieten? Hur kan man tappa upp till ett halvt kilo fett i veckan, om man äter fett? Jag ska förklara allt.
Om vi ska börja med vad vi alla äter i vanliga fall, en helt vanlig måltid. Låt oss säga att du äter en middag bestående av Spagetti+Köttfärsås. En synnerligen fin blandning av långsamma kolhydrater, fullvärdigt protein och fett.
De efterföljande timmarna efter maten, kommer din kropp, som på vilken annan tid på dygnet kräva energi. Av maten du åt riktar sig kroppen naturligt åt sin primära energikälla som den föredrar, Kolhydraterna.
Om vi nu skulle utesluta pastan vid middagen, där den största mängden kolhydrater huserade, så kommer kroppen istället ta energi av det andra innehållet i maten, proteinet och fettet.
Riktigt så enkelt funkar det inte i praktiken, inte om du bara ändrar innehållet i
en måltid.
Näe, för att få kroppen att helt och uteslutande ta energi från fett, så behöver kolhydraterna devlvis till helt uteslutas från kosten.
Det tar kroppen 3-5 dagar att ställa om sig till tillståndet "Ketos", från att man helt uteslutit kolhydrater, dvs då kroppen inte har något annat alternativ än att ta energi från istället fett och fettdepåerna i kroppen.
En diet kan för en del vara en sista väg ur en ohälsoam livstil, så varför skulle då jag, som tränat regelbundet i fyra år och skött kosten rimligen behöva dieta?
För att du ska få full föreståelse, börjar jag med att redogöra för två termer, som är vanligt förkommande framförallt inom bodybuildingsammanhang,
Bulk och
Deff.
Under en så kallad
Bulkperiod, syftar man på en kost, där du äter mycket mat, mycket av allt, framförallt då protein men även kolhydrater och lagom mängd fett.
Viktigast av allt, äta
mer mat än du gör av med, för att suggessivt öka i vikt, lägga på dig muskler.
Just kolhydraterna vill man inte utesluta här, då det är den bästa källan till energi och mättar bra. Vilket bidrar till den oundvikliga bieffekten av att öka i muskler, du lägger även på dig mer fettvikt.
Det
går att öka i vikt, i ren muskelmassa utan att samtidigt lägga på sig fett.
Men det är en konstform som är mycket svår att lära sig, kräver mycket tid och disciplin. Vilket jag inte ens ska gå in på, då mina kunskaper i ärlighetens namn brister i hur man sköter en sådan felfri kost och träning..
Så.. när tex en bodybuilder känner att han/hon har lagt på sig tillräckligt med muskelmassa, övergår de från bulk till deff, för att skala bort fettet. Då drar man ned på kolhydratera, ökar intaget av protein och fett, ökar cardion (konditionsträningen) för att tappa i fettprocent, och givetvis köra på med tung styrketräning därtill.
I teorin så är det precis vad min nuvarande diet går ut på, förlora fett och bibehålla muskelmassa.
Jag själv satsar inte på en karriär inom bodybuilding, verkligen inte. Jag har genom åren tränat för att det främst är kul, jag mår bra av det, håller mig frisk och det har allt tillsammans resulterat i en kropp jag trivs med.
Jag har nu efter fyra års "byggande" nått ett mål. Mitt kroppsideal, en atletisk och funktionell kropp.
Det i sin tur leder oss in på varför jag valt att köra en diet, att deffa.
Iochmed min regelbundna träning så har jag även byggt upp en stor aptit, väldigt stor..
För att stanna upp min fortsatta kroppsliga tillväxt, men ändå fortsätta att träna som vanligt, så bestämde jag mig för att deffa en månad. Min magsäck kommer att krympa så pass att jag inte behöver äta som en häst längre för att bli mätt. Jag kommer efter en månads diet glatt kunna fortsätta med min träning och hålla kroppen i trim, utan att bli större.
JS-Dieten
I skrivande stund är det dag
15 på min diet, jag har tappat
3kg, -
3cm omkrets på midjan och inte tappat något synbart eller märkbart i muskelmassa, kunnat kört lika hårt på gymmet som i vanliga fall!
Nyfikna på vad min diet bestått av? Jordnötsmör.
Du hörde rätt, jag har ätit jordnötsmör
fem ggr om dagen i
15 dagar.
Varför Jordnötsmör av alla livsmedel? Jo, när man kollar på vad det innehåller, dess effekter, så är det en grund till en minst sagt perfekt LCHF diet:
Det innehåller mängder med mineraler, vitaminer, antioxidanter, proteiner, fibrer och nyttiga fetter. Jordnötter innehåller totalt, 49% fett, 6,8% mättat, 24,5% enkelomättat och 15,6% fleromättat fett.
De jordnötsmör som är "godkända", som inte innehåller något socker eller extra kolhydrater, utan endast jordnötter+salt, som går att köpa i affären är antingen:
Ekologiska Kung Markatta, köpte en burk och varför den just den här smakar dåligt vet jag inte, men jag rekommenderar inte detta märke.
Ekologiska Green Choice, Crunchy/Creamy, har jag uteslutande kört på, smakar himmel!
Till Jordnötsmöret dricker du rent proteinpulver, jag själv kör på detta
Whey-100Fördelarna med denna diet är följande, saxat från denna sida
JS-Dieten > www.fitnessguru.se
» Du är
alltid mätt
» Du får äta jordnötssmör
hela dagarna
» Du går
ner i vikt och fettvikt extremt
snabbt» Du har en väldigt liten “överkompensationsinlagringseffekt” mot andra snabbdieter
» Du krymper
magsäcken snabbt och efter dieten kommer du inte vilja äta lika mycket
» Du kan ha med dig all mat för
hela dagen i en liten handväska
» Du behöver inte tömma plånboken för att påbörja någon ny “superdiet”
Utöver jordnötsmör äter du även
Omega-3,
Multi-vitamin och
C-Vitamin.
Jag tappar drygt
0.5kg fett i veckan, och beräknas landa på
-4kg (2kg rent fett) lättare efter avslutad diet på
fyra veckor.
Utöver kosten så har jag givetvis fortsatt att träna tung styrketräning
3ggr i veckan,
45 minuters promenader varje dag. Högintensiv träning i form av löpning är inte att rekommendera, då det skulle bryta ned muskler.
Jag har kunnat sköta mitt jobb utan problem, har inte haft några problem med hunger, förutom de första dagarna då kroppen ställer om sig till Ketos.
Efter
14 dagar ska du även ha en
ätardag, då du fyller på med kolhydrater och laddar om kroppen, här kommer du att kunna få njuta av vanlig mat under en hel dag! Följt av ätardagar var
7:e dag. På ätardagen skall du inte käka varken JS eller Proteinpulver, utan håll dig till vanlig mat. Kolhydratinlagrigen riktar sig främst till de som sportar eller styrketränar regelbundet och behöver fylla på muskelföråden. Mindre fysiskt aktiva behöver inte ladda mer än varannan, varje tredje vecka.
Du skall då framförallt äta minst
10g Kolhydrater per Kilo Kroppsvikt. Väger du
80kg så gäller det att få i dig
800g Kolhydrater, under
36 timmar.
När det gäller jordnötsmöret och proteinpulvret så beräknar du ditt intag efter följande tabell:
50 kg 150g JS, 90g protein
55 kg 165g JS, 99g protein
60 kg 180g JS, 108g protein
65 kg 195g JS, 117g protein
70 kg 210g JS, 126g protein
75 kg 225g JS, 135g protein
80 kg 240g JS, 144g protein
85 kg 255g JS, 153g protein
90 kg 270g JS, 162g protein
Det är alltså uträknat på 1.8g Proteinpulver / Kilo Kroppsvikt, och 3.0g Jordnötsmör / Kilo Kroppsvikt.
Fördelat på 5 mål om dagen á 3 timmars mellanrum. Det går att mixtra med antalet mål, tidpunkt, förändring förnöjer så det skadar inte att variera, tvärtom.
För de mer vältränade, som jag, kan proteinintaget ökas till 2.0 - 2.5g för att bevara maximalt med muskelmassa. Jag själv har kört på 2.5g.
Med tanke på att jag just käkar mer protein än vad tabellen visar så är min viktnedgång per vecka inte maximal, utan optimal för mig. Min viktnedgång är som nämnd ovan lite drygt 0.5kg rent fett i veckan, snabbare viktförlust med mindre intag av protein, skulle även resultera i muskelförlust.
Såvida du inte är nötallergiker eller av andra skäl inte kan äta jordnötsmör, så är den här dieten just en LCHF diet. Viktförlust med lågt kolhydratintag och högre fettintag.
Undrar du något mer om just denna diet så är det bara att fråga på, jag skall svara så gott jag kan :)
För mer information och detaljerad vägledning hänvisar jag till www.fitnessguru.se!
.jpg)
